La mayoría de las mujeres, al recibir la noticia de que se encuentran embarazadas, optan por dejar de realizar cualquier tipo de actividad física. El motivo principal es el miedo a que esto pueda hacer daño o afectar negativamente al bebé.

Sin embargo, mantener una actividad física de forma moderada durante el embarazo ofrece enormes beneficios tanto para la madre como para él bebe, siempre y cuando estos ejercicios sean guiados por profesionales que cuenten con la experiencia adecuada y trabajen de forma segura.

Pilates durante el embarazo

El pilates se conoce como una de las mejores disciplinas a practicar durante el proceso del embarazo, debido a que es un método que permite combinar el ejercicio físico con el control corporal, de respiración, movilización y muchos más.

¿Qué beneficios genera hacer pilates durante el embarazo?

Existen diversos beneficios importantes de mencionar respecto a la práctica de pilates durante el periodo de embarazo, que son:

• Permiten mantener una buena circulación.

• Ayuda en el fortalecimiento de las extremidades inferiores y el llamado suelo pélvico, permitiendo soportar el aumento de peso que se genera en el abdomen y durante el parto.

• Evita sufrir dolores de espalda, de pelvis y de cansancio en las piernas.

• Se aprenden ejercicios de respiración, los cuales ayudarán durante el parto.

• Ayuda en la flexibilidad y la relajación de la mujer.

• Permite mantener un peso adecuado durante el proceso de embarazo, así como recuperar el cuerpo después de dar a luz.

Ejercicios convenientes de pilates a realizar

1. Ejercicios en posición de cuadrupedia

Se conocen coloquialmente como los ejercicios a cuatro patas o pilates con banda elástica. Ya que muchos ejercicios de este tipo se pueden practicar con estas bandas, que, por normal general, permiten liberar el peso de la espalda de la futura madre. Por este motivo, estos ejercicios permiten el fortalecimiento de la espalda y la zona lumbar.

2. Ejercicios de movilización de la columna

Son los que permiten a la mujer conocer más su propio cuerpo y, por lo tanto, a movilizarlo y estabilizarlo correctamente respecto a la columna vertebral de la manera más conveniente. Es así como estos ejercicios evitan un posible dolor de espalda cuando el paso del bebé va aumentando.

3.Trabajo de suelo pélvico

Aquí se trabajan los músculos profundos del abdomen. Y, por tanto, trabajar el suelo pélvico ayuda a conservar el tono de estos para facilitar el momento de parto.

Además, realizar estos ejercicios desde los inicios del embarazo garantizan recuperar la figura que se tenía antes de dar a luz de forma más eficaz y rápida.

4. Ejercicios de apertura de la pelvis

Estos se realizan en su mayoría al final del embarazo, con la finalidad de que el bebé tome la postura conveniente para nacer, facilitando a su vez el trabajo de parto tanto para él como para la madre.

5. Control de la respiración

Es uno de los ejercicios de pilates más básicos. Estos ejercicios enseñan a cómo dirigir la entrada del aire desde nuestras costillas hasta el suelo pélvico. Este tipo de ejercicios son muy útiles sobre todo para el momento del parto.

¿Cuándo se debe practicar pilates?

Durante el primer trimestre

Este es el momento en que hay que tener más cuidado, por eso, se recomienda que la actividad física se base en  pequeños paseos o caminatas, permitiendo que aumenten un poco las pulsaciones.

Durante el segundo trimestre

Es el momento ideal para iniciar la práctica del pilates. Ya que en esta etapa es donde comienza la realización de las posturas a cuatro patas, para que la espalda se fortalezca, mientras el bebé va cogiendo peso.

En este periodo también se comienza con el trabajo del fortalecimiento del suelo pélvico.

Durante el último trimestre

Este es el último período de gestación, por lo tanto, se recomiendan todos aquellos ejercicios que ayuden al bebé a tomar la postura adecuada para el momento del parto, así como los que ayudan al control de la respiración.